Sportnahrung zum Muskelaufbau

Der schnelle Muskelaufbau gehört sicherlich zu einem der häufigsten Kaufgründe für Sportnahrung. Beliebt sind natürlich vor allem die Eiweißpulver. Dieser werden dazu verwendet leckere Protein-Shakes zu mixen. Klar ist, dass Eiweiß zum Muskelaufbau und Muskelerhalt beiträgt. Wer sich ein Proteinpulver kaufen möchte steht zunächst vor der Entscheidung welche Art von Protein am besten geeignet ist. Die gängigste Variante für den Muskelaufbau ist das Whey Protein. Es handelt sich dabei um ein schnellverdauliches und gut verfügbares Eiweiß. Whey Protein ist daher sehr gut für die Einnahme nach dem Sport geeignet. Häufig wird es in Kombination mit Creatin eingenommen. Dieses steigert die Leistungsfähigkeit bei einem Schnellkrafttraining wie dem Fitnesssport. Dazu ist die Einnahme von 3 Gramm am Tag erforderlich.

Sportnahrung zum Abnehmen

Wer Körperfett verbrennen möchte profitiert ebenfalls von Sportnahrung. In einer Diät, die das Ziel der Gewichtsreduktion hat ist es entscheidend eine negative Kalorienbilanz einzuhalten. Diese wird erreicht indem a) weniger Kalorien aufgenommen wird und b) der Kalorienbedarf steigt oder zumindest gleich bleibt. Die größten Energieverbraucher im Körper sind die Muskeln. Sport verbrennt daher weitaus mehr Energie als schwierige Denkaufgaben. Muskeln verbrennen selbst in der Ruhephase Kalorien. Daher kann eine Person mit einer größeren Muskelmasse auch mehr Energie über die Nahrung aufnehmen ohne zuzunehmen. In einer Diät sollte es daher neben dem verbrennen von Körperfett immer das Ziel sein Muskeln zu erhalten. An dieser Stelle kommt wieder die Zufuhr von Eiweiß ins Spiel. Eiweiß trägt zur Muskelregeneration bei und Erhält diese. Proteinpulver haben wenig Zucker und Fett. Daher braucht auch eine Person in einer Diät vor ein bis zwei Proteinshakes am Tag keine Angst haben.

In einer Diät sollte ein Whey Protein ausschließlich nach dem Sport verwendet werden. Als Zwischenmahlzeit tagsüber oder als Shake am Abend empfiehlt es sich auf eine langsamere Variante wie das Casein umzusteigen. Dieses hält den Blutzuckerspiegel und die Ausschüttung von Insulin konstanter und begünstigt damit die Fettverbrennung.

Sportnahrung für mehr Ausdauer

Ausdauersportler profitieren in erster Linie von einer konstanten Versorgung mit Kohlenhydraten. Diese stellen bei einer Ausdauerbelastung den primären Energielieferant dar. Bei länger andauernden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist die Zufuhr von Kohlenhydraten während der Belastung unabdingbar. Im Anschluss an das Training muss die Muskulatur natürlich ebenfalls regenerieren und profitiert von einer bedarfsgerechten Eiweißzufuhr.

Sportnahrung für Fighter

Im Kampsport ist höchste Aufmerksamkeit und Wachsamkeit gefragt. Daher verwenden viele Fighter Koffein vor und während des Trainings. Beliebt ist vor allem die Einnahme von Trainingsboostern oder anderen koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln. Beim Bedarf der Makronährstoffe liegen Fighter zwischen den Ausdauersportlern und den Kraftsportlern. Sie sollten auf eine moderate Proteinzufuhr und ausreichend Kohlenhydrate achten. Eine Creatin-Einnahme kann ebenfalls Sinn machen. Da Creatin eine Gewichtszunahme verursachen kann muss der Kampfsportler dabei Acht auf die Einhaltung seiner Gewichtsklasse geben.

Sportnahrung für Low-Carb

Der Low-Carb Lebensstil kommt ursprünglich aus USA und wird immer beliebter. Meistens ernähren sich Personen die abnehmen möchten „Low-Carb“. Es bedeutet, dass nur wenige bis überhaupt keine Kohlenhydrate verzehrt werden. Um die fehlenden Kalorien (teilweise) wieder auszugleichen wird mehr Fett und Eiweiß verzehrt. Eine Low-Carb Ernährung bietet durchaus einige Vorteile für die effektive Fettverbrennung, wie beispielsweise einen sehr stabilen Blutzuckerspiegel. Es ist aber natürlich nicht die einzige Möglichkeit abzunehmen. Eine Low-Carb Ernährung kann auch zum Gewicht halten oder zum Muskelaufbau verwendet werden. Diese Variante wird vor allem von Soft-Gainern bevorzugt. Das sind Personen die zu einer schnellen Körperfetteinlagerung neigen.

Um den Speiseplan in einer Low-Carb-Ernährung abwechslungsreicher und vor allem „süßer“ zu gestalten gibt es zuckerfreie Sportnahrung. Diese zeichnet sich durch einen sehr geringen Anteil an Kohlenhydraten aus und bereichert jeden Low-Carb-Speiseplan. Dein Sportnahrung für dein Ziel findest du natürlich günstig & schnell geliefert in unserem Shop.

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